எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?அதிகமாக குடிக்க இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை விட எளிதானது, ஆனால் நாம் சரியான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​​​செறிவு அதிகரிப்பு, அதிக ஆற்றல், இயற்கையான எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த செரிமானம் போன்ற நமது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.நீரேற்றமாக இருப்பது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது, நமது தினசரி உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது உடல் மற்றும் மன உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது.மறுபுறம், நம் தேவைக்கு குறைவாக குடிப்பது இவை அனைத்தையும் அழித்துவிடும்.
நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவ, சிறந்த சுவைக்காகவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதன் கூடுதல் நன்மைக்காகவும் பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகளை தண்ணீரில் உட்செலுத்தும் எளிய நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்.ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் நன்மைகள், மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கலவை மற்றும் கண்ணாடியில் எலுமிச்சை அல்லது வேறு ஏதேனும் சிட்ரஸைச் சேர்ப்பதன் அசாதாரண நன்மைகள் ஆகியவற்றின் துல்லியமான கண்ணோட்டத்தை இங்கே தருகிறோம்.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்தது, இது அதிர்ச்சியாகத் தோன்றுகிறது, ஏனெனில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை நிரப்புவது கடினமான பணியாகத் தோன்றும்.நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிசெய்ய, பீட்ஸின் VegStart உணவை உருவாக்கிய பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான Nicole Osinga, இந்த எளிய சூத்திரத்தை பரிந்துரைக்கிறார்: உங்கள் எடையை (பவுண்டுகளில்) மூன்றில் இரண்டு பங்கு (அல்லது 0.67) பெருக்கவும், நீங்கள் எண்ணைப் பெறுவீர்கள் ஒரு நாளைக்கு சில அவுன்ஸ் தண்ணீர்.இதன் பொருள் நீங்கள் 140 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 120 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12 முதல் 15 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் பதறுவதற்கு முன், அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உகந்த அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணருவீர்கள்."செல்லுலார் மட்டத்தில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் அவசியம்.மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் சரியாகச் செயல்பட தண்ணீரைச் சார்ந்திருக்கிறது,” என்று டாக்டர் ராபர்ட் பார்க்கர், வாஷிங்டனில் உள்ள BSc, DC (பார்க்கர் ஹெல்த் சொல்யூஷன்ஸ்) கூறினார்.
நீரிழப்பு உங்கள் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.மாணவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது வேலையில் கவனம் செலுத்த அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய எவருக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.எனவே, நீங்கள் தேர்வுக்கு படிக்கும்போது, ​​வேலை அல்லது தேர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் பாட்டிலை மேசையில் வைத்து ஹைட்ரேட் செய்வது எப்போதும் நன்மை பயக்கும்.சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
வயது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை லேசான நீரிழப்புடன் ஒப்பிடும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் குழுவின் ஆய்வில், "லேசான நீரிழப்பு குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் பல முக்கிய அம்சங்களான கவனம், விழிப்புணர்வு மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் போன்றவற்றில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.(10-12 வயது), இளைஞர்கள் (18-25 வயது) மற்றும் வயதான பெரியவர்கள் (50-82 வயது).உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, லேசான மற்றும் மிதமான நீரிழப்பு குறுகிய கால நினைவாற்றல், புலனுணர்வு பாகுபாடு, எண்கணிதம் போன்றவற்றை பாதிக்கும். பணி செயல்திறன், காட்சி மோட்டார் கண்காணிப்பு மற்றும் சைக்கோமோட்டர் திறன்கள்.
பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் ஒரு காரணத்திற்காக அதிக தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.உடல் பருமன் சங்கத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 12 மாத காலப்பகுதியில் குடிநீரில் முழுமையான மற்றும் உறவினர் அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை அளவிடுகிறது.173 மாதவிடாய் நின்ற அதிக எடை கொண்ட பெண்களிடமிருந்து (25-50 வயது) தரவு வந்தது
பன்னிரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, குடிநீரில் முழுமையான மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் அதிகரிப்பு "உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன் தொடர்புடையது" மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களின் எடை இழப்பை குடிநீர் ஊக்குவிக்கும் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.
நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வின்படி, நமது சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமான நீர் சமநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உடலில் இருந்து கழிவுகளை நீக்குகிறது மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஆதரவளிக்க போதுமான தண்ணீரை குடிக்கிறது.
"சிறுநீரகங்கள் தண்ணீரைச் சேமித்து, வலுவான சிறுநீரை உற்பத்தி செய்தால், அது அதிக ஆற்றலைச் செலவழித்து, திசுக்களில் அதிக தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தும்.சிறுநீரகங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக உணவில் அதிக உப்பு இருக்கும்போது, ​​​​இந்த நிலைமை குறிப்பாக ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது அல்லது நச்சுப் பொருட்களை அகற்ற வேண்டும்.எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இந்த முக்கிய உறுப்பைப் பாதுகாக்க உதவும்” என்று ஆய்வின் முடிவில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு நபர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது, ​​​​அவர் பொதுவாக சோர்வாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறார்.யுஎஸ் ஆர்மி இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் என்விரோன்மெண்டல் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகள் மன அல்லது உடல் மந்தநிலை, கொட்டாவி விடுதல் மற்றும் ஒரு தூக்கத்தின் தேவையும் கூட."நீரிழப்பு நமது இருதய, தெர்மோர்குலேஷன், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை மாற்றுகிறது," என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
ஈரப்பதம் எப்போதும் தூய்மையான சருமத்துடன் தொடர்புடையது, அதனால்தான் தோல் பராமரிப்பு லேபிள்கள் வெள்ளரி மற்றும் தர்பூசணி அதிக ஈரப்பதம் இருப்பதால் செயலில் உள்ள பொருட்களாக விளம்பரப்படுத்துகின்றன."இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்மெட்டிக் சயின்ஸ்" இதழில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், "தண்ணீர் நுகர்வு, குறிப்பாக குறைந்த ஆரம்ப நீர் நுகர்வு கொண்ட நபர்கள், அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை மூலம் தோல் தடிமன் மற்றும் அடர்த்தியை மேம்படுத்தலாம், டிரான்ஸ்டெர்மல் நீர் இழப்பை ஈடுகட்டலாம் மற்றும் தோல் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.“இந்தப் பழங்களை (வெள்ளரிகள் மற்றும் தர்பூசணிகள்) தண்ணீரில் ஊற்றும்போது, ​​கலவையில் அதிக தண்ணீர் சேர்க்கிறீர்கள்.
நீரிழப்பு உணர்வு தலைவலி மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்களுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும்.ஒரு ஆய்வில், தலைவலி நோயாளிகளின் அறிகுறிகளில் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதன் விளைவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் டென்ஷன் தலைவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான தலைவலிகளின் வரலாற்றைக் கொண்ட நோயாளிகள் மருந்துப்போலி குழுவிற்கு அல்லது அதிகரித்த நீர் குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்டனர்.ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்பட்டவர்கள் தங்கள் வலி குறைந்ததாக தெரிவித்தனர்.நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிப்பது தலைவலி தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்காது, ஆனால் அது தலைவலியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்க உதவும்.தண்ணீர் குடிப்பது தலைவலியைப் போக்க உதவும் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் தலைவலியைத் தடுக்கும் திறன் இன்னும் தெரியவில்லை.எனவே, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது வலியைப் போக்க உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கும், அனைத்து ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெறுவதற்கும், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகளை ஒரு பெரிய தொட்டியில் தண்ணீரில் செலுத்தி, தண்ணீரின் லேசான சுவையை மேம்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.எங்கள் குறிக்கோள், ஒரு பெரிய பானை தண்ணீரை உட்செலுத்துவதாகும், ஏனென்றால் பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் நீண்ட காலம் இருக்க வேண்டும், இறைச்சியைப் போலவே, பணக்கார புதிய பொருட்களின் சுவையை அதிகரிக்க வேண்டும்.சுவைக்காக, பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகளின் இனிப்பு, புளிப்பு மற்றும் மண் சுவைகளை கலந்து சரியான சமநிலையைப் பெறுவதற்கான தந்திரம்.உதாரணமாக, ரோஸ்மேரி (பூமியின் சுவை) மற்றும் திராட்சைப்பழம் (இனிப்பு, புளிப்பு) கலவையானது ஒரு சுவையான கலவையாகும்.
சுவைக்கு கூடுதலாக, சில மூலிகைகள் மற்றும் பழங்களை தண்ணீரில் சேர்ப்பது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, அது பொருட்களின் நறுமணம் அல்லது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு உடலில் ஏற்படும் விளைவு.
பழங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, அவற்றை உட்கொள்வதாகும்.வீண்விரயம் குறைய வேண்டுமானால் தண்ணீர் குடித்த பின் செய்யலாம்.உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு உட்செலுத்துதல் மூலம் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை தண்ணீரால் வழங்க முடியாது, ஆனால் சில மூலிகைகளின் வாசனை மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் குறிப்பிட்ட நன்மைகளைப் பெறலாம்.மிளகுக்கீரை போன்ற மூலிகைகள் எவ்வாறு பதற்றத்தை நீக்குகிறது, எப்படி லாவெண்டர் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் ரோஸ்மேரி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதை அறிக.
பெரிய செயல்கள் ஏதும் செய்யாமல் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பினால், முதலில் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.இது ஒரு ஆரோக்கியமான சுவையான வழி மட்டுமல்ல, இது மிகவும் எளிமையானது, மிகவும் சிறிய துண்டாக்கும் நேரம் தேவைப்படுகிறது.